De Top 7-oefeningen om in de zomer versnipperde, op het strand klaarzittende abs te maken

Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws – Altijd up to date met het laatste nieuws op batc

De zomer is onderweg en iedereen wil dat gebeitelde strandlichaam, dat van de courches, een platte buik en gedefinieerde buikspieren heeft. Veel mensen (ten onrechte) gaan ervan uit dat ze duizenden situps moeten doen om een ​​grote maag te bereiken. De waarheid is dat dat maar een deel van de vergelijking is. Het hebben van goed uitziende buikspieren kost tijd, speciale training, cardio en het eten van schone maaltijden.

Grote buikspieren beginnen daarom eerst en vooral in de keuken. Het is belangrijk om gefrituurd voedsel, suikers, geraffineerd en verwerkt voedsel, alcohol en zelfs zuivel (zuivelproducten met veel vet) te verwijderen. Dat betekent meer natuurlijk voedsel eten zoals groenten, fruit, eiwitten (zoals mager vlees), linzen, bruine rijst, volkoren brood, noten en veel water drinken.

Een andere sleutel om mager te lijken en maagspieren te laten zien is cardio , cardio en meer cardio. Ik stel voor om je routine te mixen en intervallen te doen in plaats van trage stabiele cardio. Op deze manier verbrandt je lichaam meer calorieën aan de verandering in tempo. U kunt dus meer resultaten behalen in een kortere periode. Dus dat betekent, ongeacht het type cardio dat je kiest, tijdintervallen kiezen om hard te gaan en dan uit te schakelen, dan weer hard voor minstens 20-60 minuten. Op deze manier zul je een slankere maag sneller zien.

Voor op het strand klaargemaakte buikspieren adviseer ik full-body workouts, te beginnen met deze bewegingen. Ze zijn allemaal statisch en perfect voor beginners – ze bouwen de kracht op in uw buikspieren voordat ze overstappen op geavanceerdere oefeningen.

1. Statisch abdominaal crunch

  • Tegenover arm van tegenoverliggend been
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog de tijd voor elke kant langzaam

2. Statische tegenovergestelde arm / beenplank

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Probeer de nok 30 seconden vast te houden en verhoog de tijd voor elke kant langzaam

3. Plank

  • Zorg dat je ellebogen en schouders zijn gestapeld; je wilt dat je nek is uitgelijnd met je wervelkolom en heupen
  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Zorg dat je je heupen niet laat vallen
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog langzaam de tijd

4. Statische crunch en hold

Deze oefening moet in 2 segmenten worden gedaan. Houd de navel gedurende de hele tijd naar de wervelkolom getrokken.

  • Crunch en houd deze 30 seconden vast en verhoog langzaam
  • Ga na de 30 seconden iets hoger en houd nog eens 30 seconden

5. Static V-Sit

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Creëer een V met uw lichaam met uw armen en benen
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog langzaam

6. Statische V-Sit op Bosu Ball

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Creëer een V met je lichaam met je armen en benen
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog langzaam

7. Statische Eenbenige V-Sit

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Creëer een V met je lichaam met je armen en benen terwijl een been 1 inch boven de grond wordt gehouden
  • Probeer elke been vast te houden gedurende 30 seconden en verhoog de tijd elke week langzaam.

Meer tips voor het maken van een strandklare six-pack

  1. Voer cardio zo vaak als je kunt uit, liefst 5-7 dagen per week
  2. Drink veel water
  3. Haal gefrituurde etenswaren uit je dieet
  4. Haal suikers uit je voeding
  5. Eet veel veggies
  6. Eet veel eiwitten
  7. Volle lichaamstrainingen (dit omvat buikspieroefeningen)
  8. een goede houding

Alicia Bell is een Elite Personal Trainer, NCCP Sprint Coach en Training Advisor voor RIVALUS Inc.

Bronnen link

Het bericht De Top 7-oefeningen om in de zomer versnipperde, op het strand klaarzittende abs te maken verscheen eerst op Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws.

Source: https://ift.tt/2qoOGBE

Hoe de juiste arts voor u te vinden

Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws – Altijd up to date met het laatste nieuws op batc

De smerigste dokter die ik ooit heb bezocht, had een gedenkwaardige wachtkamer. Alles – elke pen, potlood, klembord, klok, naamplaatje – trompetterde de naam van een groot farmaceutisch bedrijf.

Geen enkele keer heb ik daar gezeten zonder een stroom medicijnafdrukken te hebben gezien, rollende zakken achterop te rollen om te worden begroet warm en geslagen achter gesloten deuren.

Ik bleef bij Dr. No tot de dag dat ik de vroegste afspraak van de ochtend had afgesloten, maar wachtte nog steeds twee uur, met mijn woedeaanvalgevoelige peuter en slopende maagpijn. Toen ik terug werd geleid naar de schemerige onderzoekskamer, passeerde ik Dr. No met een kudde van die slim geklede, meedogenloos aantrekkelijke drugsreizigers.

Toen hij eindelijk de moeite waard vond om me te zien, huilde mijn zoon als een wild varken. Wat ik me herinner van dat drie minuten durende "examen" was zijn openingszin, die overkwam als: "Kun je hem zwijgen?" Toen besloot ik: ik heb een nieuwe dokter nodig. Dit is wat ik heb geleerd over hoe het moet.

Stap 1: beperk uw zoekopdracht

Verschillende krachten kunnen ons ertoe brengen om een ​​nieuwe arts te zoeken. Wij verhuizen; we trouwen; we reproduceren; we scheiden. We veranderen van baan; we worden 26; onze werkgevers veranderen of verhuren verzekeringsplannen; onze artsen verlaten onze netwerken; onze netwerken verlaten onze artsen; artsen gaan met pensioen; we worden 66.

Hoe begin ik met zoeken? Googlen kan alleen zoveel bereiken. Om een ​​provider te krijgen die ook u krijgt – wiens diensten aansluiten bij uw budget en verzekering – vergt enige inspanning.

Bespaar uzelf eerst een hoop moeite door te weten wat uw verzekering wel en niet toelaat, zodat u de kosten kunt minimaliseren en haal het meeste uit uw voordelen met iemand die deel uitmaakt van uw netwerk. Out of netwerkproviders betekenen vaak forse contante kosten.

Raadpleeg vervolgens online bronnen die u echte patiëntbeoordelingen, bordcertificeringen en -licenties en geaccepteerde soorten verzekeringen voor individuele artsen kunnen geven. Diensten verschillen per site, maar beginnen met de DoctorFinder van de American Medical Association, angieslist.com Castle Connolly, ratemds.com en vitals.com . [19659004] Nadat u een lijst met namen hebt samengesteld, controleert u of ze echt in het netwerk zitten met een vervolgoproep naar uw verzekering. Het lijkt misschien overbodig, maar de relaties veranderen snel. Gebruik voor extra begeleiding uw sociale netwerk, zegt Alan Reisinger, MD, een huisarts in Baltimore. Persoonlijke aanbevelingen zijn de gouden standaard voor het vinden van een goede doc, zegt hij. "Ontdek wie je vrienden en familie bezoeken. Vraag: 'Vind je ze leuk? Besteden ze tijd met jou? Luisteren ze? Zijn ze beschikbaar? '"

Op de medische school heeft Reisinger drie attributen geleerd die artsen nodig hebben om te slagen: beschikbaarheid, sympathie en bekwaamheid, in die volgorde. "Maar als ik op zoek was naar een dokter, zou het andersom zijn", zegt hij. "Ik zou iemand willen die klinisch uitstekend is, dan een goede manier van werken op het bed heeft en dan beschikbaar is."

Stap 2: Duik in een diepe duik

Als u eenmaal een arts in gedachten heeft, voer dan een grondige professionele snooping uit. Zorg ervoor dat hij een goede reputatie heeft door contact op te nemen met het staatsbestuur van uw staat en dat hij is gecertificeerd door de raad van bestuur in zijn specialiteit. (De DoctorFinder van de AMA zou ook die info moeten hebben.)

Hoe zit het met wanpraktijken? Zoek uit wat, als er al, tuchtmaatregelen tegen hem zijn genomen, en zijn huidige status als licentiegever, te beginnen bij de Federatie van medische raden van staat, die informatie kan verstrekken over misdrijven, misdragingen, hangende rechtszaken en andere kwesties.

, zelfs als u wel een fout vindt die niet altijd een dealbreker hoeft te zijn. Rechtszaken komen vaak voor: ongeveer 5% van de artsen wordt elk jaar geconfronteerd met een klacht wegens wanpraktijken, meldt een Amerikaanse Medical Association uit 2010. Maar slechts ongeveer een vijfde van die gevallen leidde tot een geduldige uitbetaling; de rest wordt ontslagen. Dus één pak? Misschien wel oké. Meerdere kleuren? U wilt waarschijnlijk doorgaan met iemand anders.

Stap 3: Houd uw ogen open

Let tijdens uw eerste bezoek aan een nieuwe doc op hoe u vanaf het begin wordt behandeld: is het personeel vriendelijk ? Hoe lang moet je wachten? Kijk ook eens goed rond. Is de wachtkamer schoon? Super-druk? Klaar om te rellen?

En let op tekenen van die veelbetekenende farmaceutische weggeefacties – zijn ze overal? Het klinkt misschien onbeduidend, maar het kan echt uw zorg beïnvloeden. Aanbieders mogen spotten met het idee dat hun behandeling door swag zou worden beïnvloed, maar het gebeurt.


In slechts anderhalf jaar betaalde de grote pharma artsen maar liefst $ 6 miljard om duurdere merkgeneesmiddelen te pushen.

Vorig jaar ontdekte een onderzoek door ProPublica, een organisatie zonder winstoogmerk, dat artsen die geld ontvingen van geneesmiddelen- en apparatenbedrijven, eerder dure merknaambehandelingen voorschreven, zelfs wanneer goedkopere maar even effectieve generieke geneesmiddelen beschikbaar waren.

Met andere woorden, u kunt meer betalen vanwege de relatie van uw leverancier met farmaceutische bedrijven. Volgens ProPublica ontvingen tussen 800 2013 en december 2015 meer dan 800.000 aanbieders van farma-geld, in totaal meer dan $ 6 miljard. Ontdek of de jouwe op de lijst stond door naar projects.propublica.org te gaan.

] Stap 4: laat de doc auditie doen voor het deel

Dus nu sta je oog in oog met je mogelijke nieuwe arts-watch voor aanwijzingen over wie hij werkelijk is en hoe hij je als patiënt zal behandelen. Neem het van een arts die ooit zijn eigen arts moest ontslaan: deze dingen zijn belangrijk. Eric Holmboe, MD, een gecertificeerde internist bij Chicago's Accreditation Council for Graduate Medical Education en een arts-patiënt communicatie-onderzoeker, zegt dat hij zijn eigen eerstejaars-man ooit heeft laten gaan vanwege slechte communicatievaardigheden.

"Hij was niet bereid om met mij samen te werken en minachtte mijn vragen, "zegt Holmboe. "Ik probeerde een goede patiënt te zijn, maar ik besefte dat dit niet goed paste."

Stap 5: Een goede patiënt zijn

Heb je iemand gevonden die je leuk vindt? Houd die relatie sterk door de beste patiënt te zijn die je kunt zijn. We gaan ervan uit dat u geen misbruik of bedreiging bent en dat u afspraken niet overslaat, nalaat behandelingsplannen te volgen of te voorkomen dat u uw rekening betaalt.

Er zijn echter proactieve maatregelen die u kunt nemen om uw arts te helpen de best mogelijke oplossing te bieden. zorg:

  • Wees actief en betrokken. Bereid vragen van tevoren voor en aarzel niet om ze te stellen.
  • Wees duidelijk over wat je nodig hebt. Hoe franker je bent over wat je wilt, hoe groter de kans dat je aan je behoeften tegemoet komt.
  • Wees geduldig genoeg om vertrouwen te vestigen. Wees niet bang om een ​​test voor te leggen die je online leest, maar wees open als je arts zegt dat je het niet nodig hebt – en vraag gerust waarom. En als je een test hebt voorgeschreven waar je niet duidelijk over bent, vraag daar dan ook naar. Onderhoud een eerlijke dialoog en het vertrouwen zal toenemen.

Lees Meer via deze link

Het bericht Hoe de juiste arts voor u te vinden verscheen eerst op Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws.

Source: https://ift.tt/2GKtYlQ

Online Drumcursus door Onlinemuziekcursus.nl – Leer je over een paar weken drummen?

Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws – Altijd up to date met het laatste nieuws op batc

  Online Drumcourse Wil je leren drummen, maar heb je geen zin om naar de muziekschool te gaan voor een drumles? Dan kunt u ook een online drumkit volgen. Er zijn verschillende online drumlessen, waaronder het programma Onlinemuziekcursus.nl . We hebben besloten om deze cursus te testen, zodat je deze niet meer hoeft te doen. Wat we denken over de cursus Online muziekcursus, is te vinden in de volgende test:

De makers van de online drumset

  Online muziekcursus De online drumklasse die we hebben getest, is aangeboden door Onlinemuzekursus. Dit is een online cursuscentrum met verschillende muziekprogramma's. Denk aan een gitaarcursus, maar ook een pianocursus en natuurlijk de drumlessen.

Online muziekles is een betrouwbaar bedrijf. We zien dit niet alleen op de professionele website van het bedrijf, maar ook op een prijs die het bedrijf in 2013 ontving. Het is de Business Award 2013. Het feit dat de Online Music Course deze prijs ontving, laat zien dat het een bedrijf van goede kwaliteit is.

Elke cursus voor online muziekclasses wordt gegeven door een andere docent. Dat is logisch, omdat een pianoleraar vaak geen drums kan bespelen en dat werkt op dezelfde manier. Online-muziekcursussen werken echter altijd met professionele docenten die over voldoende knowhow op hun vakgebied beschikken. Dit geldt ook voor de online drumlessen. Deze cursus wordt gegeven door een professionele leraar die briljant kan spelen en ook een goede verklaring kan geven voor het drumspel.

Klik hier om direct naar de downloadpagina te gaan

De inhoud van de cursus

De online cursus van de online muziekcursus bestaat uit niet minder dan zestien lessen. De eerste lessen zijn een beetje algemeen. In de eerste les leert u bijvoorbeeld meer over de geschiedenis van de drums en de verschillende muziekstreams waarin de drums worden gebruikt. In de tweede les leer je meer over de techniek van de handen tijdens het drummen. Hier zijn enkele algemene lessen die gemakkelijk te volgen zijn voor de beginner.

Als je deze online-drumlessen volgt, leer je ook cijfers te lezen. Ze leren noten spelen en natuurlijk de verschillende instrumenten van de drums gebruiken. De laatste lessen van de cursus zijn specifieker. In de vijftiende les leer je bijvoorbeeld de trap, de open hi-hat, de hi-hat, de strik en de toms te bespelen. In de laatste les leer je verschillende ritmes oefenen op de verschillende instrumenten van de drums. Als je alle 16 lessen hebt gevolgd, kun je echt de drums bespelen.

Als je online drumlessen koopt bij Onlinemuziekcursus heb je ook toegang tot het exclusieve ledengedeelte van de online muziekschool. Hier kun je niet alleen de video's bekijken, maar ook vragen stellen aan je docent. Als je echt nergens komt, zal er altijd iemand zijn om je te helpen. Het is niet verplicht, maar interactie is in elk geval mogelijk wanneer je het nodig hebt.

Wat is het resultaat van de cursus

Als je alle 16 lessen van de online-drumles volgt, weet je precies hoe drums moeten spelen. Je kunt niet alleen notities lezen en interpreteren, maar ook de verschillende instrumenten van de drums.

Als je na de les bladmuziek ziet, ben je klaar om te starten. Je moet echter echt alle zestien lessen volgen. Als je slechts een deel van de les volgt, mis je veel van de theorie en wordt het drummen moeilijker

Voor wie is de cursus bedoeld?

De online drumcursus Onlinemuzekcursus is voor mensen die graag drummen, maar niet de tijd hebben of de neiging hebben om naar de muziekschool te gaan voor drumlessen. Je hebt alleen een drumstel en een computer nodig en je kunt de cursus volgen. Het is echter belangrijk om alle lessen van de cursus te volgen en dit serieus te doen. Alle lessen zijn net zo belangrijk als je echt wilt leren drummen.

Conclusie: Koop geen online drumlessen of koop

Wil je drummen zonder naar de muziekschool te gaan? Drum Course? Volg daarna de online cursus Online Music Course . Het enige dat u hoeft te leren om de drums te bespelen, is een drumkit en een computer. En kom je niet ergens vandaan? Dan wacht de online leraar van de professionele muziekschool op je.

Als je klaar bent om je online drumlessen serieus te nemen, dan is deze cursus echt iets voor jou. Het is echter belangrijk om de cursus echt te starten. Als je een paar uur niet volgt of geen lessen volgt, heb je niets met de cursus te maken. Je moet alle 16 lessen volgen om de drums echt als professional te bespelen.

Lees hier de recensie: Gitaarlessen van koen

.wp-review- 1315.review-wrapper Width: 100%; zweven: links
.wp-review-1315.review-wrapper, .wp-review-1315 .review-title, .wp-review-1315 .review-desc p color: # 555555;
.wp-review-1315 .review-linkt een color: # 11ad38;
.wp-review-1315 .review-links a: hover color: # 555555;
.wp-review-1315 .review-list li, .wp-review-1315.review-wrapper Achtergrond: #ffffff;
.wp-review-1315 .review-title, .wp-review-1315 .review-li li: nth-child (2n) background: # e7e7e7;
.wp-review-1315.review-wrapper, .wp-review-1315 .review-title, .wp-review-1315 .review-li li, .wp-review-1315 .review-li li: last-child, .wp-review-1315 .user-review-area border-colour: # e7e7e7;

Klik hier om direct naar de downloadpagina te gaan

The News Online-Drumcourse door Onlinemuzekcursus.nl – Binnen een paar weken om de drums te spelen verscheen voor het eerst op .

Bron Link

Het bericht Online Drumcursus door Onlinemuziekcursus.nl – Leer je over een paar weken drummen? verscheen eerst op Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws.

Source: https://ift.tt/2qffnbR

Hoe kun je het beste afvallen tijdens de transitie?

Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws – Altijd up to date met het laatste nieuws op batc

Gewichtsverlies bij overgang

Wanneer u in de overgang bent, kunt u in gewicht toenemen. Veel vrouwen vinden dit erg onaangenaam. Ze verliezen ook vaak gewicht wanneer de oorzaak van deze extra kilo's onduidelijk is. Gewichtstoename tijdens de overgang is niet altijd omdat u meer eet dan voorheen. Dit komt door het volgende. Tijdens de overgang verandert je hormoonbalans. Hun geslachtshormonen maken minder vrouwelijke hormonen aan, dus de spijsvertering werkt minder snel. Vertraagde spijsvertering betekent dat uw lichaam minder calorieën verbrandt. Je lichaam verbrandt minder vet wat resulteert in een paar of meer tien kilo. Dit kan ook gebeuren als je net zo veel eet als vóór de overgang, wat betekent dat je geen controle hebt over je lichaam en je gezondheid. Als gevolg daarvan zien veel vrouwen de overgang. Gelukkig is er iets dat je kunt doen om af te vallen tijdens de transitie.

  Overweldigend je overgangsexamen

  Overweldigend je overgangswebsite

Val niet te ver in de overgang

Misschien ben je niet blij met je figuur tijdens de overgang en wil je graag afvallen. Het is echter meestal niet raadzaam om veel gewicht te verliezen tijdens de overgang. Bovenal is de overgang een tijd in uw leven waarin uw lichaam veel voedingsstoffen, vitaminen en mineralen kan gebruiken. Een streng dieet waarbij men grote groepen voedsel moet achterlaten, wordt daarom niet aanbevolen. Nu je lichaam aan het veranderen is, kun je alle gezonde voedingsstoffen goed gebruiken. Natuurlijk is het belangrijk voor een gezond lichaam om niet te zwaar te zijn en weinig verwerkt voedsel te eten, maar om een ​​goede balans te vinden tussen afvallen en een gezond leven leiden. Maak je lichaam niet te moeilijk en kies je lichaam sterk. Je zult je waarschijnlijk meer op je gemak voelen bij je overgang.

Afvallen in overgang: weet wat je eet

Dieet is een heel belangrijke factor als je wilt afvallen tijdens de overgang. Het is belangrijk om dit voldoende te variëren, zodat u veel voedingsstoffen binnenkrijgt. Een van de gezondste keuzes die u kunt maken, is meer fruit en groenten eten. Groenten en fruit bevatten veel vitamines, mineralen en vezels die je lichaam erg gelukkig maken. Ook Noten en peulvruchten zijn erg gezond. Noten bevatten gezonde vetten en peulvruchten bevatten voornamelijk plantaardige eiwitten en vezels van hoge kwaliteit. Dit zorgt voor een gevoel van verzadiging, dus je kunt dit pakje koekjes, deze chocoladereep of de zak chips niet pakken. Als u tijdens de overgang wilt afvallen, is het ook belangrijk om overdag veel water te drinken. Populaire dranken zoals koffie, alcohol en frisdranken kunnen onopgemerkt enorme hoeveelheden suiker bevatten en leiden tot verzuring van uw lichaam. Dus probeer dit te verminderen en vervang deze drankjes zo vaak mogelijk door water. Je lichaam zal je bedanken.

  Slank door het overgangsrapport

  Slank door de Transitional Order

Beweegt en blijft fit

Veel vrouwen voelen zich lusteloos tijdens de overgang en ervaren vervelende ongemakken zoals hoofdpijn of een rusteloos gevoel. In dergelijke gevallen willen als een vrouw in transitie vaak geen activiteiten verrichten. Je ligt liever op de bank. Maar dat helpt je niet, want helaas krijg je alleen minder energie als je gaat zitten. Lage lucht zorgt ervoor dat je 's nachts slechter wordt, dus je bevindt je in een neerwaartse spiraal. En er is niet genoeg slaap in de overgang op straat. Het is dus de moeite waard om van deze bank af te komen en hem te verplaatsen. U kunt al denken aan een eenvoudige wandeling of een aerobische oefening. Je kunt ook voldoende bewegen in je dagelijkse leven door vaker de trap op te gaan of op de fiets te stappen. Als je dat doet, zul je merken dat je meer energie krijgt om dingen te doen. Hierdoor voel je je veel fitter en comfortabeler. Afvallen in de overgang hoeft geen kwelling te zijn. Terwijl je beweegt, voel je je beter in je vel, want oefening verbrandt alleen die extra calorieën. Leuk dat ik haar met me meeneem.

Lees ook: Winderigheid

De boodschap Wat is de beste manier om van de overgang af te komen? verscheen voor het eerst op Reviews

Originele bron link

Het bericht Hoe kun je het beste afvallen tijdens de transitie? verscheen eerst op Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws.

Source: https://ift.tt/2IAyDr0

Handige tips om de overgang te beheersen

Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws – Altijd up to date met het laatste nieuws op batc

Gewichtsverlies in de overgang Nuttige tips:

De overgang is een tijd die veel klachten kan brengen. Een van de meest voorkomende klachten is gewichtstoename. De oorzaak van deze gewichtstoename is vaak een gevolg van de veranderende hormoonbalans. Tijdens de overgang produceert je lichaam minder vrouwelijke hormonen. Hier kan men voornamelijk denken aan de hormonen progesteron en oestrogeen. Vanwege een lager progesterongehalte in uw lichaam, zal uw metabolisme minder hard werken. Je lichaam verbrandt tot 20% minder calorieën. Vet dat niet verbrand is, vindt zijn weg naar de buik. Dit terwijl vet vroeger op zijn heupen en benen zat. Gewichtstoename betekent niet noodzakelijk dat u meer calorieën hebt genomen. De calorieën die u inneemt, worden slechts minder snel verbrand. Dit kan erg frustrerend zijn voor vrouwen in overgang, vooral als je altijd slank bent geweest. Veel vrouwen willen daarom [Übergang] . Helaas is het tijdens de overgang moeilijker om af te vallen, maar je kunt wel een aantal dingen doen om je metabolisme te helpen afvallen.

  Overweldig uw overgangsexamen

  Overwerk uw overgangsorder

Eet en drink opzettelijk

Gewichtstoename tijdens de overgang is bijna onmogelijk volledig te voorkomen. Misschien is je eerste reactie om heel weinig calorieën te nemen. Er wordt echter niet genoeg voedsel aanbevolen, vooral tijdens de overgang. Je lichaam heeft te maken met de veranderende hormoonbalans en kan wat energie verbruiken. Daarom is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en niet minder dan 1500 calorieën te eten. Als u afvallen, kunt u het beste kiezen voor voedzame en gevarieerde maaltijden die veel vitamines, vezels en mineralen bevatten. Je kunt je herinneren dat je hele granen, noten, zaden, zaden en vooral veel fruit en groenten eet. Er zijn voedingsmiddelen die je beter kunt verlaten als je wilt afvallen. Op deze manier moet u stoppen met het eten van (veel) snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten Zorg voor meer vet wordt opgeslagen in je maag . Vermijd, onder andere, geraffineerde suiker en witte bloem. Op deze manier voorkomt u grote pieken in uw bloedsuikerspiegel. Voorbeelden van producten met geraffineerde suiker, frisdranken, koekjes en gebak. Vervang frisdranken zo veel mogelijk met water en minder met zoete snacks. Voorbeelden van witte bloem, witte pasta en witbroodproducten. Kies volkorenbrood

Krijg lean

Tijdens de overgang verbrandt u minder calorieën dan voor de overgang. Dit betekent dat u langzaam maar zeker aankomt als u hetzelfde bedrag in dezelfde hoeveelheden blijft eten. Dus als je wilt afvallen, moet je een beetje opstaan. Om deze reden kan het zeer nuttig zijn om voldoende fysiek te oefenen. Met een eenvoudige wandeling verbrandt u meer calorieën dan u denkt. Je kunt jezelf ook andere gezonde gewoontes leren. Neem bijvoorbeeld een trap in plaats van de roltrap of de lift. Stress is ook een grote boosdoener in gewichtsverlies. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan ontspanning, resulterend in een betere vetverbranding . Dit betekent dat oefenen terwijl afvallen echt kan helpen.

  Overwin je Transition Website

The Embassy Handige tips om je te helpen de transitie voor het eerst te ervaren op .

Gevonden op website

Het bericht Handige tips om de overgang te beheersen verscheen eerst op Batc Beheer Laatste gezondheid Nieuws.

Source: https://ift.tt/2qdHCaR